- Подробности
Активный образ жизни — это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневную рутину.
Что такое физическая активность?
Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.
Чем опасна гиподинамия?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
По оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад.
Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.
Сколько нужно двигаться?
ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
Физическая активность: с чего начать?
Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.
Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.
Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше воды.
Физическая активность для любого возраста
Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
ВОЗ рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия физкультурой в школе, активный отдых. Спортивные игры, бег, прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат детей. Плавание — это прекрасный способ развить легкие и познакомить ребенка с водой. Занятия легкой атлетикой и гимнастикой помогут развить силу, не подвергая опасности кости и суставы.
Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы.
- Подробности
В настоящее время, по данным статистики, наблюдается прирост потребления никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака. Так же никотиносодержащая продукция выпускается в виде карамели, леденцов, жевательной резинки и т.п. и реализуется через предприятия продовольственной торговли, что беспрепятственно позволяет приобретать данную продукцию детскому населению. Никотиносодержащая продукция позиционируется как альтернатива потреблению сигарет.
Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности - хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии
Электронные сигареты и системы нагревания табака содержат синтетический никотин, очень токсичный, вызывающий быструю зависимость и повреждение сосудов, а также карболовые соединения, токсичные альдегиды, частицы металлов, другие токсины. А ароматизаторы, делающие эти продукты привлекательными для детей, вызывают воспаления бронхов и легких. При курении существенно ухудшается память и работоспособность мозга, портятся кожа, волосы и зубы, ухудшается зрение, в будущем появятся проблемы с зачатием и деторождением. Уже доказано, что употребление никотинсодержащей продукции является причиной развития различных заболеваний, в том числе и онкологических заболеваний.
В отличии от классических папирос и сигарет потребители жевательных смесей получают более внушительную, концентрированную разовую дозу никотина. Кроме того сеанс рассасывания некоторых никотинсодержащих продуктов по сравнению с сигаретой также длится дольше – от 5 до 10 минут. За это время в организм поступает от 20 мг тонизирующего вещества. Для примера, в ходе выкуривания крепкой сигареты «порция» никотина составляет не более 1,5 мг. Употребление бездымного табака доказанная причина развития онкологических заболеваний полости рта, пищевода, поджелудочной железы и лёгких. Длительное использование такой продукции приводит к появлению тахикардии и гипертонии, а непосредственный контакт высоких доз никотина со слизистой оболочкой ротовой полости – к разрушению защитного эпителия и возникновению стоматита и трофических язв, сложно поддающихся дальнейшему лечению.
Влияние вейпов, электронных сигарет и других никотинсодержащих продуктов на организм:
Соматические и психические последствия:
- задержка в умственном и физическом развитии;
- остановка роста;
- повышенная агрессивность и возбудимость;
- ухудшение когнитивных процессов;
- нарушение памяти и концентрации внимания;
- высокий риск развития онкологических заболеваний, прежде всего желудка, печени, полости рта;
- ослабление устойчивости к инфекционным заболеваниям.
Социальные последствия:
- учет в наркологическом диспансере;
- проблемы с поступлением в престижное учебное заведение;
- отказ в получении водительских прав;
- трудности в трудоустройстве.
Любая профилактика должна учитывать причины возникновения зависимостей, то есть быть причинно-ориентированной!
Психическое, физическое и социальное здоровье особо уязвимой группы населения - детей и подростков, зависит от их социального окружения, личности и общественных условий и профилактическую работу следует построить таким образом, чтобы гармонизировать все эти факторы. Необходимо учитывать семью, школу, неформальную группу как самостоятельные, зачастую изолированные либо не соприкасающиеся между собой факторы влияния на детей и подростков.
Профилактическая деятельность должна иметь не разовый характер, а представлять собой долгосрочный протяженный процесс.
Необходимо помнить, что любая никотиновая продукция –это очередной коммерческий продукт, производство которого направлено лишь на получение прибыли, оказывающий губительное воздействие на здоровье человека.
- Подробности
сохранения населения. Ключевой показатель — увеличения продолжительности
жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был
разработан федеральный проект «Старшее поколение национального проекта
«Демография».
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие
вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть
доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза,
снижение сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений,
снижение мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
День здорового долголетия
Активное долголетие — (по определению ВОЗ) это процесс оптимизации
возможностей для обеспечения здоровья и повышение качества жизни в ходе
старения.
Термин, ставший очень расхожим — «активное долголетие» — не случайно
появился и в России. Если переводить его дословно с английского, он звучит
как «активное старение», то есть процесс перехода в новый возраст на
определенных принципах. В России термин перевели именно так не случайно:
румяных бодрых людей, готовых заключать повторные браки, ходить на йогу и
прыгать с парашютом, — вот для них неплохо организовать кружки и секции,
куда-то их отправить... Так россияне воспринимают термин «активное
долголетие». На самом деле «активное долголетие», «активное старение» — это
очень серьезный, принципиальный подход к старшему поколению, который в
первую очередь рассматривает их не как обременение для общества, а как
объект заботы — в первую очередь государственной. Не случайно Всемирная
организация здравоохранения предлагает классическое определение старения:
процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в
жизни общества и защищенности человека на протяжении всей жизни. Из этого
следует, что политика активного долголетия осуществляется не только в
отношении старших, а в интересах всех.
Активное долголетие в России — одна и приоритетных задач федерального
проекта «Старшее поколение» (2019 — 2024 г.г.), которая направлена на
улучшение качества жизни людей старшего поколения через сохранение их
физической, ментальной и социальной активности. Важную роль в этом играет
включение людей старшего возраста в различные виды физической активности,
сохранение ментального здоровья и социальной активности.
Работа по обеспечению активного долголетия направлена на достижение целей:
- продление достойной жизни пожилых граждан;
- адаптацию общества к демографическим изменениям;
- формирование толерантного и уважительного отношения к старости.
Достижение этих целей возможно при условии решения трех основных задач:
• Здоровье в старшем возрасте;
• Достойная жизнь в старшем возрасте;
• Активное участие граждан старшего возраста в жизни общества.
День здорового долголетия
Здоровое долголетие — время новых возможностей!
Говоря о долголетии, мы всегда имеем в виду активное долголетие, при котором
человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность
и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от
множества факторов. Это генетика, пол, экология, образ жизни, уровень
физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов, доступный
уровень медицинской помощи. Нельзя выделить один какой-то фактор как
решающий.
Для того, чтобы с достоинством пройти все возрастные группы, необходимо
заботиться о своем здоровье. Для этого человеку необходимо знать о здоровом
образе жизни и факторах риска: таких, как курение, злоупотребление алкоголем,
гиподинамия, избыточный вес, и стараться избегать их в любом возрасте.
будет существенно продлена.
- Вы здесь:
-
Главная
- Новости