Активный образ жизни — это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневную рутину.

Что такое физическая активность?
Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

 

Чем опасна гиподинамия?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
По оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад.
Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.
Сколько нужно двигаться?
ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
Физическая активность: с чего начать?
Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.
Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.
Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше воды.
Физическая активность для любого возраста
Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
ВОЗ рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия физкультурой в школе, активный отдых. Спортивные игры, бег, прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат детей. Плавание — это прекрасный способ развить легкие и познакомить ребенка с водой. Занятия легкой атлетикой и гимнастикой помогут развить силу, не подвергая опасности кости и суставы.
Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы.

 

 В настоящее время, по данным статистики, наблюдается прирост потребления никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака. Так же никотиносодержащая продукция выпускается в виде карамели, леденцов, жевательной резинки и т.п. и реализуется через предприятия продовольственной торговли, что беспрепятственно позволяет приобретать данную продукцию детскому населению. Никотиносодержащая продукция позиционируется как альтернатива потреблению сигарет.

         Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности - хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии

         Электронные сигареты и системы нагревания табака содержат синтетический никотин, очень токсичный, вызывающий быструю зависимость и повреждение сосудов, а также карболовые соединения, токсичные альдегиды, частицы металлов, другие токсины. А ароматизаторы, делающие эти продукты привлекательными для детей, вызывают воспаления бронхов и легких. При курении  существенно ухудшается память и работоспособность мозга, портятся кожа, волосы и зубы, ухудшается зрение, в будущем появятся проблемы с зачатием и деторождением. Уже доказано, что употребление никотинсодержащей продукции является причиной развития различных заболеваний, в том числе и онкологических заболеваний.

         В отличии от классических папирос и сигарет потребители жевательных смесей получают более внушительную, концентрированную разовую дозу никотина. Кроме того сеанс рассасывания некоторых никотинсодержащих продуктов по сравнению с сигаретой также длится дольше – от 5 до 10 минут. За это время в организм поступает от 20 мг тонизирующего вещества. Для примера, в ходе выкуривания крепкой сигареты «порция» никотина составляет не более 1,5 мг. Употребление бездымного табака доказанная причина развития онкологических заболеваний полости рта, пищевода, поджелудочной железы и лёгких. Длительное использование такой продукции приводит к появлению тахикардии и гипертонии, а непосредственный контакт высоких доз никотина со слизистой оболочкой ротовой полости – к разрушению защитного эпителия и возникновению стоматита и трофических язв, сложно поддающихся дальнейшему лечению.

 

Влияние вейпов, электронных сигарет и других никотинсодержащих продуктов на организм:

 

Соматические и психические последствия:

- задержка в умственном и физическом развитии;

- остановка роста;

- повышенная агрессивность и возбудимость;

- ухудшение когнитивных процессов;

- нарушение памяти и концентрации внимания;

- высокий риск развития онкологических заболеваний, прежде всего желудка, печени, полости рта;

- ослабление устойчивости к инфекционным заболеваниям.

Социальные последствия:

- учет в наркологическом диспансере;

- проблемы с поступлением в престижное учебное заведение;

- отказ в получении водительских прав;

- трудности в трудоустройстве.

 

Любая профилактика должна учитывать причины возникновения зависимостей, то есть быть причинно-ориентированной!

         Психическое, физическое и социальное здоровье особо уязвимой группы населения - детей и подростков, зависит от их социального окружения, личности и общественных условий и профилактическую работу следует построить таким образом, чтобы гармонизировать все эти факторы. Необходимо учитывать семью, школу, неформальную группу как самостоятельные, зачастую изолированные либо не соприкасающиеся между собой факторы влияния на детей и подростков.

Профилактическая деятельность должна иметь не разовый характер, а представлять собой долгосрочный протяженный процесс.

 

Необходимо помнить, что любая никотиновая продукция –это очередной коммерческий продукт, производство которого направлено лишь на получение прибыли, оказывающий губительное воздействие на здоровье человека.

Одной национальных целей развития Российской Федерации является
сохранения населения. Ключевой показатель — увеличения продолжительности
жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был
разработан федеральный проект «Старшее поколение национального проекта
«Демография».
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие
вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть
доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза,
снижение сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений,
снижение мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
День здорового долголетия
Активное долголетие (по определению ВОЗ) это процесс оптимизации
возможностей для обеспечения здоровья и повышение качества жизни в ходе
старения.
Термин, ставший очень расхожим — «активное долголетие» — не случайно
появился и в России. Если переводить его дословно с английского, он звучит
как «активное старение», то есть процесс перехода в новый возраст на
определенных принципах. В России термин перевели именно так не случайно:
 эксперты посчитали, что «активное старение» люди могут воспринять
негативно. Но оказалось, что и с «долголетием» не все так просто. «Для
румяных бодрых людей, готовых заключать повторные браки, ходить на йогу и
прыгать с парашютом, — вот для них неплохо организовать кружки и секции,
куда-то их отправить... Так россияне воспринимают термин «активное
долголетие». На самом деле «активное долголетие», «активное старение» — это
очень серьезный, принципиальный подход к старшему поколению, который в
первую очередь рассматривает их не как обременение для общества, а как
объект заботы — в первую очередь государственной. Не случайно Всемирная
организация здравоохранения предлагает классическое определение старения:
процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в
жизни общества и защищенности человека на протяжении всей жизни. Из этого
следует, что политика активного долголетия осуществляется не только в
отношении старших, а в интересах всех.
Активное долголетие в России — одна и приоритетных задач федерального
проекта «Старшее поколение» (2019 2024 г.г.), которая направлена на
улучшение качества жизни людей старшего поколения через сохранение их
физической, ментальной и социальной активности. Важную роль в этом играет
включение людей старшего возраста в различные виды физической активности,
сохранение ментального здоровья и социальной активности.
Работа по обеспечению активного долголетия направлена на достижение целей:
- продление достойной жизни пожилых граждан;
- адаптацию общества к демографическим изменениям;
- формирование толерантного и уважительного отношения к старости.
Достижение этих целей возможно при условии решения трех основных задач:
Здоровье в старшем возрасте;
Достойная жизнь в старшем возрасте;
Активное участие граждан старшего возраста в жизни общества.
День здорового долголетия
Здоровое долголетие — время новых возможностей!
Говоря о долголетии, мы всегда имеем в виду активное долголетие, при котором
человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность
и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от
множества факторов. Это генетика, пол, экология, образ жизни, уровень
физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов, доступный
уровень медицинской помощи. Нельзя выделить один какой-то фактор как
решающий.
Для того, чтобы с достоинством пройти все возрастные группы, необходимо
заботиться о своем здоровье. Для этого человеку необходимо знать о здоровом
образе жизни и факторах риска: таких, как курение, злоупотребление алкоголем,
гиподинамия, избыточный вес, и стараться избегать их в любом возрасте.
 А если к этому добавить еще позитивное мышление, положительные эмоции,
доброе отношение к людям, то жизнь не только изменится к лучшему, но и
будет существенно продлена.