В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни

С Нового года всегда хочется начать новую жизнь. И почему бы не начать с движения? Почему бы не задуматься каждому из нас о своем самочувствии и потенциале, который открывает регулярная физическая активность? Неделя продвижения активного образа жизни призвана помочь людям пересмотреть свои привычки и сделать первые шаги навстречу более здоровой и наполненной жизни.

Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья, поскольку физическая активность продлевает жизнь. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессий и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин

 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Каждый взрослый человек знает, что отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния.  Поэтому повышение уровня физической активности — это путь к здоровой жизни. Физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний и сокращает риск депрессии. Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособности. Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя

Как начать заниматься физической активностью?

- Начните с простого: делайте ежедневную зарядку. Утренняя 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день. Но помните: только регулярные занятия принесут результат.

- Ходите пешком как можно больше. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку.

- Не пользуйтесь лифтом. Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

- Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

- Паркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы иметь возможность пройтись

Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят.