В период с 6 по 12 октября в Российской Федерации проводится Неделя сохранения психического здоровья. Данное мероприятие направлено на повышение осведомленности населения о важности психического благополучия и профилактике психических расстройств.

• Около 20% населения сталкиваются с различными формами психических расстройств
• Депрессия является одной из ведущих причин потери трудоспособности
• Только 30-50% людей с психическими нарушениями обращаются за профессиональной помощью

Факторы риска:

• Хронический стресс
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Нарушения сна
• Социальная изоляция

Профилактические меры

• Соблюдение режима сна (7-9 часов в сутки)
• Регулярная физическая активность (не менее 150 минут в неделю)
• Сбалансированное питание с достаточным количеством омега-3 жирных кислот
• Ограничение употребления алкоголя и других психоактивных веществ

Как вредные привычки влияют на психическое здоровье

         Психическое здоровье – это состояние благополучия, когда человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

         Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление.

         Алкоголь, табак и спиртосодержащие напитки значительное воздействуют на центральную нервную систему, изменяют человеческое сознание, разрушают адекватное восприятие мира, влияют на поведение и вызывают привыкание.

         Алкоголь способен уничтожать клетки головного мозга, при этом поражается весь мозг, а не только отдельные его области. Даже умеренное употребление алкоголя снижает плотность серого вещества головного мозга. Алкоголь хорошо растворяется и в воде, и в жирах, поэтому для него в нашем организме практически нет преград. Молекулы спирта могут проникнуть куда угодно. При  остром отравление алкоголем возникает гипоксия (кислородное голодание) клеток коры головного мозга, часть клеток коры гибнет, повышается риск образования тромбов в сосудах мозга. Нарушения видны сразу, например в затылочной части мозга, которая контролирует вестибулярный аппарат – это нарушения координации движений пьяного человека. Продолговатый мозг отвечает за сердцебиение, дыхание и прочие жизненно-важные функции. Алкоголь может замедлить или нарушить синхронность основных функций, подвергая опасности жизнь человека. При употреблении больших доз алкоголя возникает кома и возможна смерть от нарушения дыхательной функции вследствие ее прямого подавления.

         Помимо гипоксии клеток головного мозга, алкоголь угнетает активность нервных клеток, что вызывает заторможенность, замедление речи, нарушение умственной деятельности, снижение концентрации внимания. Повышается вероятность травм и несчастных случаев. Лобная доля головного мозга отвечает за суждения, поведение и эмоции. А вот нарушения в работе префронтальной коры приводят к нарушениям в регулировании импульсивного поведения и утрате контроля. Любое, даже однократное употребление алкоголя, меняет возможности головного мозга, и прежде всего, коры, обеспечивающей высшую нервную деятельность человека – ту деятельность мозга, которая отличает людей от животных. Хроническое употребление алкоголя приводит к атрофии головного мозга. Нарастают процессы деградации: умственные процессы сужаются, затрудняются процессы переработки информации, снижается работоспособность мозга в целом. Эмоции становятся примитивными, поведение стереотипным. Из-за плохого самочувствия, похмелья, с любой работой и нагрузкой алкоголику справиться сложно, а порой и невозможно. Такое состояние труднопереносимо, и возникает «необходимость» повторного употребления алкоголя, чтобы хоть на какое-то время облегчить свое состояние.

         У зависимого от алкоголя человека возникают проблемы с памятью. Ему трудно запоминать новую информацию, хранить ее долго в памяти. В состоянии алкогольного опьянения память может утрачиваться частично, возникают блокировки определенных событий. Как правило, пьяный забывает свое неподобающее поведение, за которое ему было бы стыдно (так срабатывает защита нашего мозга). Затем нарушения могут приобрести более глобальный характер – возникает амнезия. Зависимый утрачивает воспоминания о событиях своей жизни, путает их.

         Единственный способ предотвратить необратимые изменения и восстановить работу мозга – это полный отказ от спиртного. Для того чтобы произошло излечение, необходимы разные сроки – от нескольких недель до нескольких лет. Все зависит от того, на каком этапе заболевания человек находится и какие функции головного мозга были задеты. Чем раньше будет начато лечение и реабилитация, тем больше шансов на успешность процесса восстановления высшей нервной деятельности, общего самочувствия, возвращения к нормальной жизни в обществе.

         Курение повышает риск развития психических заболеваний в 1,9—2,3 раза. Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение. Курение не снимает стресс, а курящие люди больше склонны к тревожно-депрессивным состояниям. Негативное воздействие никотина на плод при материнском курении во время беременности увеличивает шансы развития психических заболеваний у ребенка, делая его более уязвимым для психических расстройств. Так, у детей с табачным синдромом плода преобладают признаки гипервозбудимости центральной нервной системы: тремор при беспокойстве (у 93,9 %), нарушение сна (у 57,6 %), выраженный рефлекс Моро (рефлекс испуга) у 51,5 %, болевой синдром («пронзительный» крик, непрерывный плач, напряженное выражение лица) (у 30,3 %) и прочее. Табакокурение во время грудного вскармливания увеличивает риск развития нарушений умственной деятельности у ребенка, импульсивности и физической агрессии.
Не менее уязвимы и люди среднего и пожилого возраста — в их случае никотин способствует развитию когнитивных нарушений. Курение связано с повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. Этот вывод подтверждается результатами ряда исследований. При этом, чем выше продолжительность стажа курения, тем выше риск развития деменции.
            Каждый человек несет ответственность за свое здоровье и вправе выбирать, что для него является наилучшим вариантом, предупредить возможные риски, связанные с нарушениями психического здоровья, и отказаться от курения и употребления алкоголя.